Cvičení a fyzioterapie

Krku to bolí? - pomůže vám nabíjet cervikální osteochondrózu!

Pin
Send
Share
Send

Nejčastější poruchy chrupavky kloubů moderního člověka jsou způsobeny osteochondrózou různých částí páteře v důsledku stálých statických zátěží. Toto onemocnění se může vyvinout v kloubech, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové kotouče na krku, hrudi a zádech. Pro prevenci a zpevnění obratlů je předepsáno nabíjení cervikální osteochondrózy doma ve spojení s jinými léky.

Nabíjení s osteochondrózou hrudní páteře nebo lézemi v krku nebo dolní části zad je nedílnou součástí komplexní terapie, protože správné cvičení posilují svaly a podporují obnovu meziobratlových chrupavek. Proto může pravidelné nabíjení zad a krku zabránit rozvoji osteochondrózy.

Jak správně provádět terapeutickou gymnastiku?

Když je onemocnění v akutním stadiu, doporučuje se pacient spát nebo prostě ležet na tvrdém povrchu a položit váleček pod kolena, což pomůže trochu odlehčit svalové napětí. K uklidnění akutní bolesti v páteři způsobené kompresí nervu je také předepsáno koupání, které také zlepšuje průtok krve a lymfy.Výsledkem správně provedeného komplexu cvičení pro páteř jsou rušivé vláknité kroužky, zjizvené, pacient má pocit úlevy. Potom můžete začít trénovat.

Nicméně terapeutické cvičení pro hrudník, pas nebo krku cvičení pro osteochondrózu by mělo být prováděno správně pacientem:

  1. Cvičení pro páteř je povolena pouze během remise, když se pacient necítí akutní bolest.
  2. Než začnete cvičit s využitím technik určitého odborníka. Stojí za to konzultovat s ošetřujícím lékařem a zvolit si vhodnou metodu.
  3. Pouze pravidelné školení vám umožní zaznamenat výrazný výsledek. Doporučuje se provádět cvičení každý den.
  4. Před tréninkem by tělo mělo být zahřáté: snadné zahřátí, kontrastní sprchu, dokončení vodních procedur s horkým proudem.
  5. První zasedání amplitudy pohybů a zatížení během cvičení by mělo být minimální. Intenzita zatížení by měla být postupně zvyšována.
  6. Cvičení by měla být prováděna hladce, se správným držením těla, dokonce i zpět, bez ostrých trhlin a mírným tempem.
  7. Dýchat také by měl mít pravdu, nemůžete zadržovat dech při provádění tohoto nebo cvičení.
  8. Aby se zabránilo přetížení svalové tkáně, měly by se střídat relaxační a napínací cviky.
  9. V případě cervikální osteochondrózy je kontraindikace naklápění a otáčení hlavy v kruhu.
  10. Pokud bolest v páteři vzroste během cvičení, pak by měla být náplň okamžitě zastavena.

Zapamatujte si! Během exacerbace osteochondrózy jsou všechna cvičení pro rozšíření páteře zakázána! V opačném případě bude z důvodu zvýšeného tlaku na nervové zakončení bolest zesílena.

Co cvičení provádět s cervikální osteochondrózou?

Mnoho moderních pracovoholiků trpí cervikální osteochondrózou, která většinu času tráví sedět, pohřbená v počítačových zařízeních. Pokud však pravidelně provádíte speciální cvičení, pak se můžete vyhnout nebo léčit. Nabíjení osteochondrózy krční páteře lze provádět ležet na zádech nebo sedět na židli.

Sada cvičení ve sklopné poloze:

Výchozí pozice: Lehněte si na zádech na tvrdé podlaze.Maximalizujte svaly ramen a krku, položte ruce po těle.

  1. Vydechování na podlaze se dotýká pravé ruky pravého kolena, současně ohýbá levou ruku a vytáhne zápěstí do levé podpaží. Vdechněte se zpět do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
  2. Otočte hlavu doleva a doprava a vaše uši se dotýkají podlahy. V mezilehlém bodu, kdy je pohled směřován nahoru, je třeba zůstat po dobu 1 sekundy.
  3. Zvedněte hlavu a snažte se dosáhnout své hrudi bradu. Vraťte se do výchozí pozice a zcela uvolněte svaly krku.

Počet opakování je 10krát pro každou stranu.

Terapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu, sedící na stolici:

Počáteční pozice: Posaďte se na židli, spusťte ramena, narovnejte si záda, narovnejte ramena.

  1. Otočte hlavu vlevo-vpravo, hladce a jemně, po dobu 1 sekundy v mezilehlém bodě.
  2. Pomalu ohýbejte hlavu dopředu, dokud se nezastaví, dokud se vaše brada nedotkne vašeho hrudníku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  3. Vezměte si trochu hlavu zpátky, snažte se natáhnout bradu a držte ji 1 sekundu. Současně neohýbejte krk, nenaklánějte hlavu po stranách.
  4. Držte bradu na hrudníku a pomalu otočte hlavu doleva a doprava.
  5. Jemně ohneme hlavu k levému rameni a držte ho v této poloze po dobu 10 sekund, pak naopak.
  6. Pomalu otočte hlavu doprava a dolů bradu na rameni, držte po dobu 10 sekund, zopakujte pro levou stranu.
  7. Položte ruce na zadní stranu hlavy a tlačte ji dopředu a snažte se odolat hlavě.
  8. Posaďte se před stůl, položte lokty na něj, položte jednu dlaň na čelo a přitiskněte čelo k dlani a dáte 10 sekund odpor.

Odpočinek mezi cvičeními - 10 sekund.

Během ranních cvičení se doporučuje provádět výše uvedená cvičení denně. Nezapomeňte však, že nemůžete otáčet hlavu v kruhu, jinak byste mohl zranit krk. Technika výkonu můžete vidět na videu:

Jak mohu cvičit na hrudi osteochondrózu?

Cervikální osteochondróza je často provázena křečovým spasmem. Symptom osteochondrózy v hrudní páteři se pravidelně objevuje bolest v hrudi. Abyste zabránili rozvoji této nemoci, musíte sledovat vaši držení těla a udržovat tón svalů na hrudi.Při chůzi nebo při posezení by měla být záda rovná, ramena se vyrovnala.

Nabíjení s hrudní osteochondrózou pomáhá udržovat a rozvíjet tón svalů na zádech a břichu, zajistit normální pohyblivost hrudních obratlů:

  1. Posaďte se na židli, narovnejte ramena a záda. Na výjezdu se ohýbá a při vdechování dopředu ("hrudní kolečko").
  2. Kartáč si mezi koleny "na hradě". Při vdechování sklopte tělo doleva, čímž vydechujete - vraťte se do výchozí polohy. Opakujte správně.
  3. Lehněte si na zádech, protáhněte celé tělo. Vdechněte, roztáhněte ruce za hlavu, vydechujte - podél kufru.
  4. Ležela na podlaze, roztáhla ruce a otočila dlaně. Zvedněte pravou ruku, nakreslete ji ve svislé rovině podél polkruhu a umístěte ji doleva. V tomto okamžiku se rozvinul kmen, pravé rameno a lopatka se zvednou, pánev by měla zůstat nehybná. Opakujte pro druhou stranu.
  5. Sklopte dlaň za "zámek" za hlavu. Zvedněte ramena a hlavu, zatímco napínáte břišní svaly.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, pod ramena. Jemně zvedněte horní část kufru a ohněte hrudník. Držte ho nahoře na 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  7. Zvedněte ruce dopředu na podlahu a podívejte se na podlahu.Zvedněte jednu nebo druhou ruku nahoru a zvedněte rameno z podlahy.
  8. Stojte na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku, zatímco rozkládáte horní část kufru a hlavu, podívejte se nahoru. Opakujte s levou rukou.
  9. Umístěte kolena široce a ohněte záda. Zatáhněte levou kolenu na pravé koleno a vráťte nohu do původní polohy. Opakujte s pravým kolenem.

Počet opakování je 10krát pro každou stranu. Další podrobnosti o technice výkonu gymnastiky pro hrudní páteř naleznete na videu:

Jak správně dělat gymnastiku z osteochondrózy v bedra?

Často sedavá práce je doprovázena dlouhou stálou pozicí. Pak je zde nejen cervikální, ale i osteochondróza lumbosakrálního oddělení. Bolest zad a dolní části zad pomůže odstranit pravidelné cvičení z osteochondrózy a aktivního odpočinku. Terapeutická gymnastika uvolní napětí v oblasti vazů, kloubů a svalů v lumbosakrální páteři:

  1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout na kolena, nohy by měly stát na podlaze. Zvedněte jednu nohu a rukama stiskněte koleno na břicho. Opakujte s druhou nohou.Poté narovnejte nohy, položte je na podlahu a proveďte obdobné cvičení: otočením ozdvihněte a ohněte nohy a stisknutím kolen do ruky.
  2. Ohnout kolena, nechat nohy na podlaze a natáhnout ruce po těle. Zvedněte pánvičku, opírajte se o spodní část hrudní oblasti a narovnejte dolní část zadní části a spodní spodní část dolní části podlahy dolů a zaokrouhlete.
  3. Ohnout nohy a stisknout boky rukama k břišnímu lisu, kolem záda. Vráťte se dozadu a dopředu na záda, pomalu a rovnoměrně, bez ostrých trhlin.
  4. Stojte na všech čtyřech, nohách od sebe, od sebe od sebe šířka ramen. Křížením levé strany rukou, ohněte kufr vlevo a protáhněte pravou polovinu těla. Opakujte pro druhou stranu.
  5. Sklopte hlavu dolů. Natáhněte jednu nohu do rovnoběžky s podlahou a vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Tyto jednoduché cvičení s pravidelnými cviky mohou značně usnadnit život lidí trpících osteochondrózou, ale léčba by měla být komplexní. Jedna nabíjení nestačí. Léčba zahrnuje také fyzioterapii, protahování, masáž a léky.Úkolem terapeutické gymnastiky je posílení svalů a vazů v těle, které mohou uvolnit zátěž z páteře.

Co mám dělat, abych zabránil krční osteochondróze?

Navzdory skutečnosti, že mnozí z nás mají sedavou práci, a osteochondróza v krční oblasti je velmi častá, neznamená to, že by se tato nemoc měla ve vás právě objevit. Zabránit vzniku a rozvoji nemoci může být, pokud budete postupovat podle jednoduchých doporučení odborníků:

  • sedět u stolu, doma nebo v kanceláři, řídit svůj postoj;
  • jednou za rok navštívit ortopedistu, sledovat stav páteře;
  • sledujte hmotnost, nepřekračujte přípustnou hmotnost;
  • sportovat, plavat, jógu;
  • konzumují zeleninu, ovoce, bílkoviny;
  • spát na tvrdé posteli, ortopedickou matraci a pod hlavu položit nízký polštář;
  • nedělejte náhlé pohyby krku;
  • vzdát cigaret a alkoholu ve velkém množství.

Při dodržování těchto tipů, provádění terapeutických cvičení, pravidelných sportů můžete nejen zabránit vzniku osteochondrózy, ale i vyléčit tuto nemoc, pokud ji máte.Nejdříve byste se měli poradit s odborníkem, který může správně zvolit individuální cvičení od cervikální, hrudní nebo bederní osteochondrózy.

Pin
Send
Share
Send